Bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay thực hiện tại nhà

Viêm điểm bám gân khuỷu tay là bệnh lý phổ biến, thường gặp ở những người thường xuyên vận động cánh tay. Các bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay được Geneworld gợi ý dưới đây sẽ giúp tình trạng viêm của bạn nhanh chóng được hồi phục, giảm đau nhức hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay!

Chẩn đoán viêm điểm bám gân khuỷu tay

Khi phát hiện dấu hiệu đau nhức, căng ở vùng khuỷu tay, đau có thể lan rộng xuống cẳng tay, bàn tay, kèm theo khó cử động, sưng tấy… Nếu gặp các dấu hiệu này, cần đến khám bác sĩ để được chẩn đoán và thực hiện một vài phương pháp được chỉ định:

- Điện cơ: Kiểm tra dây thần kinh khuỷu tay, tốc độ & hiệu quả truyền tín hiệu, đồng thời, đo hoạt động điện trong cơ trong các trạng thái nghỉ ngơi/ hoạt động.

- Siêu âm: Biện pháp thường được dùng bước đầu để chẩn đoán viêm điểm bám gân khuỷu tay

- Chụp cộng hưởng từ: Phát hiện thoái hóa cột sống cổ/ thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, nhờ vậy, xác định chính xác nguyên nhân đau khuỷu tay.

- Chụp X-quang: Phương pháp được dùng để kiểm tra tình trạng viêm khớp khuỷu tay, thấy được  hình ảnh phì đại hoặc mảnh xương ở lồi cầu ngoài.

5 bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay

Geneworld giới thiệu tới bạn 05 bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh lý một cách tự nhiên và hiệu quả:

1. Bài tập nắm chặt tay

Bài tập nắm chặt tay khá nhẹ nhàng, giúp cải thiện sức mạnh cơ gân tại điểm bám, giảm triệu chứng đau và cứng khớp, nên được thực hiện trong giai đoạn đầu.

Hướng dẫn tập

- Ngồi thẳng lưng, đặt cẳng tay lên bàn

- Cầm một quả bóng silicon đàn hồi tốt vừa lòng bàn tay

- Bóp quả bóng và giữ trong 10 giây

- Thả tay rồi lặp lại động tác này 10 lần

- Thực hiện giống vậy với tay còn lại

2. Bài tập xoắn khăn

Bài tập xoắn khăn giúp kéo giãn cơ nhẹ nhàng, cải thiện tình trạng viêm điểm bám gân khuỷu tay, giúp cổ tay, khuỷu tay linh hoạt hơn, ngăn tình trạng cứng khớp, teo cơ.

Hướng dẫn tập

- Ngồi thẳng trên ghế, cầm 2 tay vào 2 đầu khăn dài khoảng 25cm

- Cầm chắc tay rồi 2 tay bắt đầu xoắn khăn theo chiều hướng trái ngược nhau, tương tự như đang vắt nước trong khăn

- Lặp lại động tác 10 lần

- Thực hiện động tác này với chiều hướng xoắn khăn ngược lại ban đầu

3. Bài tập gập cổ tay

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ nối với điểm bám gân khuỷu tay, cải thiện chi yếu. 

Hướng dẫn tập

- Tay cầm quả tạ khoảng 1kg theo chiều thẳng đứng, ngón tay cái hướng lên

- Từ từ gập cổ tay lên - xuống, giữ khuỷu tay 1chỗ, chỉ chuyển động cổ tay

- Thực hiện động tác 15 lần

- Lặp lại động tác với tay còn lại

4. Bài tập gấp duỗi khuỷu tay với tạ

Bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay: Gập duỗi khuỷu tay với tạ có tác dụng thư giãn và hoạt động nhẹ nhàng tới các gân cơ, mở rộng phạm vi chuyển động cho khuỷu tay, phục hồi chức năng vận động và tính linh hoạt của tay.

Hướng dẫn tập

- Ngồi trên ghế, đầu gối gập 90 độ, đùi song song với mặt đất

- Đặt khuỷu tay lên trên đùi và giữ tạ (tạ nhẹ), lòng bàn tay hướng lên trần nhà

- Từ từ nâng tạ lên (hướng về trước ngực)

- Hạ thấp tay rồi trở về tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác này 10 lần mỗi tay

5. Bài tập nằm xoay khuỷu tay

Bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay cuối cùng là bài nằm xoay khuỷu tay, giúp cải thiện chức năng, phục hồi gân cơ, tăng tính linh hoạt cho khuỷu tay bị thương.

Hướng dẫn tập

- Nằm nghiêng 1 bên, gối đầu bằng gối mềm

- Tay trên gập khuỷu 1 góc 90 độ, lòng bàn tay giữ tạ khoảng 1kg để tạ ngang, lòng bàn tay hướng xuống. Tay còn lại giữ thẳng tự nhiên vuông góc với cơ thể

- Tay nắm tạ từ từ xoay và gập vuông góc hướng nắm tay lên trời, lấy khuỷu tay làm điểm trụ

- Lặp lại động tác này 10 lần rồi thực hiện tương tự với bên còn lại

Lưu ý: Nên tập khi triệu chứng sưng đau đã giảm.

Phương pháp điều trị viêm điểm bám gân khuỷu tay

Một số phương pháp điều trị viêm điểm bám gân khuỷu tay:

Vật lý trị liệu

Các bác sĩ thường kết hợp phác đồ điều trị cùng phương pháp vật lý trị liệu để đẩy nhanh quá trình phục hồi tự nhiên. Bao gồm xoa bóp, điện phân, laser lạnh, các bài tập chuyên dụng để cải thiện sức mạnh của gân.

Điều trị bằng thuốc

Thuốc giảm đau, thuốc chống viêm không steroid hoặc tiêm Corticosteroids tại chỗ… có thể được các bác sĩ kê đơn, chỉ định để hỗ trợ giảm đau, kháng viêm tại vị trí viêm điểm bám gân.

Phẫu thuật

Trong những trường hợp nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác, phẫu thuật nối gân có thể được xem xét để khắc phục tình trạng viêm và tổn thương.

Tiêm PRP huyết tương giàu tiểu cầu

Tiêm PRP (Platelet-Rich Plasma) huyết tương giàu tiểu cầu là một phương pháp điều trị tiên tiến được sử dụng để giảm viêm và kích thích quá trình tái tạo gân trong trường hợp viêm điểm bám gân khuỷu tay. 

PRP được tạo ra bằng cách lấy máu tự thân từ bệnh nhân, mang đi xử lý bằng quy trình tách huyết tương giàu tiểu cầu chuẩn y khoa, hoạt hóa để giải phóng tối ưu yếu tố tăng trưởng. Dung dịch PRP huyết tương giàu tiểu cầu sau tách chiết được tiêm trực tiếp vào vùng tổn thương giúp:

- Kích thích phục hồi: PRP chứa các yếu tố tăng trưởng và protein cần thiết để kích thích quá trình tái tạo tế bào gân, chất lượng sợi gân sau quá trình phục hồi sẽ như ban đầu

- Giảm viêm: Các Cytokine có trong PRP có thể giúp giảm viêm và đau ở vùng bị tổn thương, giảm các triệu chứng của viêm điểm bám gân

Ưu điểm của tiêm PRP:

- Hiệu quả từ gốc, được xem là phương pháp trị liệu sinh học

- An toàn tuyệt đối nhờ sử dụng máu tự thân, giảm thiểu nguy cơ kích ứng, tác dụng phụ

- Cải thiện tình trạng ngay sau lần tiêm đầu, giảm dần tình trạng viêm

Nhằm tối ưu hóa quy trình và hiệu quả tách chiết PRP, bộ dụng cụ NEW PRP PRO KIT được Geneworld nghiên cứu & sản xuất thành công năm 2013, trở thành bộ KIT đầu tiên tại Việt Nam được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, nhận về sự tin chọn của các bệnh viện, phòng khám trên khắp toàn quốc. 

- Đạt chứng nhận  ISO 13485:2016, GMP FDA, GMP WHO

- Khâu nghiên cứu - đóng gói đạt chuẩn vô trùng, vô khuẩn tuyệt đối

- Khả năng làm giàu x6 - 8 lần tiểu cầu

- Kích hoạt giải phóng tối ưu toàn bộ yếu tố tăng trưởng

- Định lượng sẵn & chính xác hàm lượng chất chống đông, chất hoạt hóa

- Bộ KIT đầy đủ thành phần với các bước thực hiện đơn giản, dễ nhớ

>>> Xem thêm:  PRP là gì? Những điều cần biết về phương pháp PRP huyết tương giàu tiểu cầu

>>> Xem thêm: Phương pháp tiêm cấy PRP giá bao nhiêu? Địa chỉ thực hiện PRP uy tín

>>> Xem thêm: Review PRP huyết tương giàu tiểu cầu và những sai lầm thường gặp

Bên cạnh rèn luyện các bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay, phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu được khuyến khích để đẩy nhanh quá trình phục hồi nhanh chóng, hiệu quả từ gốc. Qúy bệnh viện phòng khám quan tâm đến bộ PRP KIT ứng dụng trong điều trị tổn thương cơ - xương - khớp nói chung và viêm điểm bám gân nói riêng, liên hệ với hotline Geneworld để được tư vấn, hỗ trợ ngay.