Rụng tóc thiếu chất gì? 5 cách cải thiện mái tóc rụng hiệu quả

Ngoài di truyền và stress, tình trạng rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng cũng rất phổ biến. Rụng tóc thiếu chất gì là vấn đề mà phần lớn mọi người đều quan tâm tìm hiểu. Trong bài viết này, Geneworld sẽ giải đáp nguyên nhân rụng tóc thiếu chất gì và giới thiệu đến bạn 5 cách cải thiện mái tóc rụng hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

Nguyên nhân rụng tóc thiếu chất gì?

Rụng tóc là tình trạng tóc rụng khỏi da đầu một cách mất kiểm soát và lượng tóc rụng nhiều hơn lượng tóc mọc ra. Trung bình mỗi ngày rụng khoảng 50 - 100 sợi tóc là bình thường. Thế nhưng, lượng tóc rụng bất thường trên 100 sợi mỗi ngày thì đây có thể là dấu hiệu bệnh lý, sinh hoạt kém khoa học và một chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng.

Rụng tóc thiếu chất gì? Rụng tóc do thiếu chất cũng là một lý do phổ biến được nhiều người quan tâm. Nếu cơ thể thiếu đi các chất quan trọng phục vụ cho quá trình nuôi dưỡng & phát triển của tóc như Protein, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin B… thì tóc rất dễ bị rụng.

• Protein hóa sừng (Keratin) là thành phần cơ bản cấu tạo nên tóc. Khi thiếu Protein, tóc trở nên yếu, khô cứng và dễ gãy rụng. 
• Vitamin B, đặc biệt là Vitamin B7 (Biotin) và B12, là dưỡng chất cần thiết để tóc chắc khỏe, thiếu Biotin tóc trở nên giòn, dễ gãy.
• Vitamin D nuôi dưỡng tóc, duy trì mái tóc chắc khỏe. 
• Sắt và kẽm giúp tóc mọc khỏe và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. 

Để cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu chất, bạn nên bổ sung các loại chất này trong chế độ ăn của mình mỗi ngày.

>>> Xem thêm: 7 Nguyên nhân rụng tóc và cách phòng ngừa rụng tóc tại nhà

Thực phẩm cần tránh khi rụng tóc

Rụng tóc thiếu chất gì là điểm cần lưu ý để dựa vào đó xây dựng chế độ ăn phù hợp. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý bởi một số thực phẩm có thể gây ra rụng tóc hoặc làm tóc yếu và dễ gãy. Vì vậy nếu bạn muốn giữ cho mái tóc của mình khỏe mạnh, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm sau đây:

1. Thực phẩm có nhiều đường: Các loại đồ ngọt, soda, bánh kẹo và các thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tóc yếu và gãy.
2. Thực phẩm nhiều chất béo: Thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt đỏ, thực phẩm chiên và đồ ăn nhanh có thể tăng mức độ dầu trên da đầu của bạn, gây ra rụng tóc.
3. Thực phẩm chiên rán: Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ kích thích tuyến bã nhờn tiết dầu. Tóc lúc này sẽ khó phát triển và dễ bị gãy rụng do nang tóc bị bao phủ bởi dầu nhờn. 
4. Thực phẩm có nhiều natri: Thực phẩm chứa nhiều muối như mì ăn liền, xúc xích, thịt muối có thể làm tóc khô và yếu.
5. Caffeine: Thức uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có thể làm tóc khô và yếu.
6. Thực phẩm chứa nhiều hóa chất: Thực phẩm chứa nhiều hóa chất như thuốc trừ sâu, chất bảo quản và chất tạo màu có thể gây hại cho tóc của bạn.
7. Rượu và thuốc lá: Rượu và thuốc lá là những thứ cần tránh nếu bạn muốn giữ cho tóc khỏe mạnh và tránh rụng tóc.

>>> Xem thêm: Rụng tóc ở nam giới: Nguyên nhân và cách khắc phục cần biết

Cách cải thiện rụng tóc hiệu quả

Để kích thích mọc tóc và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc hiệu quả, bạn nên áp dụng những cách sau đây:

Bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất

Rụng tóc thiếu chất gì thì hãy bổ sung chất đó vào bữa ăn mỗi ngày của mình bạn nhé:

- Thực phẩm giàu Protein cấu tạo nên tóc chắc khỏe có trong ức gà, thịt vịt, thịt bò nạc, sản phẩm từ sữa, chuối, đậu nành, bông cải xanh….

- Vitamin D được bổ sung qua các thực phẩm Cơ thể được kích thích sản xuất vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và thông qua chế độ ăn uống với cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà, gan bò,… để giảm thiểu nguy cơ rụng tóc.

- Vitamin B, Biotin giúp tóc khỏe dễ dàng tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, ngao, gan, trứng, sữa, rau chân vịt, cà chua, hạt điều…
- Sắt, kẽm ngăn rụng tóc bất thường có nhiều trong trai, ốc, sò, thịt bò, lòng đỏ trứng, đậu hà lan, trái ổi, củ cải…

Giải tỏa stress, căng thẳng

Stress, căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc. Vì vậy, giải tỏa stress và căng thẳng là cách tốt để ngăn chặn rụng tóc. Dưới đây là một số cách giải tỏa stress và căng thẳng hiệu quả:

- Đi bộ, tập thể dục: Thực hiện các hoạt động như đi bộ, yoga, Pilates, thể dục nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp giảm stress, thư giãn và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
- Thực hiện hoạt động thư giãn: Các hoạt động như đọc sách, xem phim, nghe nhạc, tắm nước nóng hay massage sẽ giúp giảm stress và thư giãn.

Hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao và sử dụng hóa chất

Sấy tóc và sử dụng hóa chất uốn, nhuộm có thể làm tóc yếu và dễ rụng. Dưới đây là lời khuyên cho bạn:

- Nên sấy tóc ở nhiệt độ thấp để làm giảm tác động của nhiệt lên tóc và giảm tình trạng rụng tóc. Đồng thời, hãy sấy tóc một cách nhẹ nhàng và không sấy quá lâu.

- Sử dụng quá nhiều hóa chất như thuốc nhuộm, thuốc uốn, hóa chất duỗi tóc làm tóc khô xơ, yếu và dễ gãy rụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng hóa chất lên tóc và chọn các sản phẩm dưỡng tóc lành mạnh.

Hạn chế thuốc lá và rượu bia

Hạn chế thuốc lá và rượu bia không chỉ có lợi cho sức khỏe chung mà còn giúp giảm tình trạng rụng tóc. Dưới đây là lý do tại sao hạn chế thuốc lá và rượu bia có thể giúp giảm tình trạng rụng tóc:
- Thuốc lá chứa các chất độc hại và khói thuốc có thể làm hư hại sợi tóc và kích thích tóc rụng. Việc cắt giảm hoặc ngừng hút thuốc có thể cải thiện tình trạng rụng và giữ cho mái tóc khỏe hơn.

- Rượu bia chứa cồn làm giảm lưu thông máu đến da đầu và khiến cho tóc yếu hơn. Việc hạn chế/ ngừng uống rượu bia giúp giảm tóc rụng tóc hiệu quả.

>>> Xem thêm: Rụng tóc nhiều là bệnh gì? Nguyên nhân, cách khắc phục rụng tóc

Đi ngủ sớm

Giấc ngủ chập chờn, ngủ không đủ giấc khiến cho hàm lượng HGH suy giảm, dẫn đến tình trạng tóc mỏng hoặc hói đầu.

Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để vừa có thể kiểm soát căng thẳng vừa giúp giảm tóc rụng. Bằng cách giữ phòng yên tĩnh, hạn chế ánh sáng của thiết bị điện tử và tránh xa đồ uống caffein, đồ có cồn, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon. Đồng thời, một chiếc giường thoải mái cùng một chiếc gối nhẹ êm sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn. 

Bổ sung viên uống ngăn rụng tóc

Bên cạnh việc rèn luyện thói quen cải thiện tình trạng rụng tóc, bạn cũng cần bổ sung thêm viên uống ngăn rụng tóc để đạt được hiệu quả vượt trội. 

Viên uống Fo-ti Hair Nutra từ nhà sản xuất Geneworld được nghiên cứu và sản xuất với dây chuyền đạt chuẩn cùng bảng thành phần thiên nhiên gồm hà thủ ô đỏ, tảo xoắn Spirulina, địa hoàng, sâm cau, ba kích/ đương quy… mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc do nhiều nguyên nhân, cải thiện tình trạng tóc dễ gãy rụng, mỏng yếu, tóc bạc sớm… 

Sản phẩm đã được kiểm chứng về hiệu quả điều trị rụng tóc trên cả 2 giới và nhận về sự hài lòng từ người sử dụng. 

Chung quy lại, rụng tóc thiếu chất gì là vấn đề rất phổ biến, có thể gây tự ti và mất thẩm mỹ cho mọi người. Tuy nhiên, việc áp dụng những cách cải thiện mái tóc rụng hiệu quả và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả. Hy vọng với những thông tin và cách cải thiện mái tóc rụng hiệu quả mà Geneworld giới thiệu, bạn sẽ sớm có được một mái tóc khỏe mạnh và đẹp nhất.